Tak Usah Khawatir, Ini Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi

 

Saat ini banyak remaja usia 20an yang sudah terjangkit kolesterol tinggi. Hal tersebut disebabkan oleh makanan-makanan instan yang kaya akam micin yang sering dikomsumsi. Selain itu faktor stress juga bisa menjadi penyebab kolesterol menjadi tinggi. Untuk mengatasi dan menurunkan kadar kolesterol, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan, baik melalui perubahan gaya hidup maupun, jika perlu, dengan bantuan obat-obatan. Berikut adalah beberapa cara efektif:

1. Perubahan Pola Makan

- Konsumsi Lemak Sehat: Gantilah lemak jenuh dan lemak trans dengan lemak sehat seperti yang ditemukan pada minyak zaitun, minyak ikan, alpukat, dan kacang-kacangan. Lemak tak jenuh dapat membantu menurunkan kadar LDL dan meningkatkan HDL.

- Tingkatkan Asupan Serat: Konsumsi makanan tinggi serat seperti oatmeal, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Serat larut dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus.

- Konsumsi Ikan Kaya Omega-3: Ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL.

- Batasi Konsumsi Makanan Berlemak: Hindari makanan yang tinggi kolesterol, lemak jenuh, dan lemak trans. Gantilah dengan makanan yang lebih sehat seperti protein nabati dan produk susu rendah lemak.

2. Olahraga Teratur

- Lakukan Aktivitas Fisik: Berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau joging, dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan LDL serta trigliserida.

- Target Minimal: Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik moderat atau 75 menit aktivitas berat setiap minggu.

 

BACA JUGA: Ini Penyebab Kolesterol Tinggi dan Cara Mengatasinya

 

3. Menurunkan Berat Badan

Sumber: